El dolor de espalda o los problemas de espalda son un tipo de enfermedad muy extendida hoy en día, cuyas causas principales se atribuyen a la falta de ejercicio, las actividades predominantemente sedentarias, las malas posturas, la tensión muscular y el endurecimiento de los músculos. Sin embargo, un calzado inadecuado también puede provocar dolores de espalda, pero pocas personas son conscientes de ello.

El cuerpo humano es un sistema complejo en el que todos los engranajes juegan juntos. Un calzado inadecuado favorece las malas posturas y hace que los músculos se tensen, especialmente en las pantorrillas y los glúteos. El peso del cuerpo no está bien amortiguado, lo que provoca sobrecargas que afectan a todo el sistema. La columna vertebral, con sus discos intervertebrales, tiene que soportar la peor parte, ya que se encarga de amortiguar y absorber los golpes y las cargas de presión. Y como el calzado inadecuado suele llevarse como un mal hábito durante años y décadas, el dolor de espalda se manifiesta y empeora con el tiempo. Se desarrolla un dolor de espalda crónico.

¿Qué zapatos son adecuados para la espalda?

Pero ¿qué es un zapato correcto y qué es un zapato incorrecto? ¿Cuáles son las características de un zapato respetuoso con la espalda? ¿Qué parámetros son importantes en el proceso de selección? ¿Y cómo se puede combinar la elegancia de la moda con la mejor comodidad de uso y los aspectos ergonómicos? La guía ofrece respuestas a estas preguntas.

Puntos débiles del calzado que dañan la espalda

Hoy en día, los zapatos se compran a menudo según las tendencias de la moda, y sólo para fines especiales los consumidores se fijan más en ellos, pero desgraciadamente todavía no lo suficiente. La falta o insuficiencia de amortiguación en la superficie respectiva, el ajuste incorrecto (demasiado apretado, demasiado pequeño, demasiado ancho, demasiado grande), la distribución unilateral del peso en los zapatos con tacones altos, la falta de comodidad de uso en función de la intensidad del movimiento (mucho o poco movimiento, estar de pie durante mucho tiempo), la falta de apoyo en los zapatos son algunos de los factores de riesgo del dolor de espalda causado por el calzado. Sólo si el calzado se compra de acuerdo con las necesidades individuales exactas, se puede caminar de forma cómoda y saludable a cada paso.

Tenga en cuenta la forma natural del pie al diseñar la forma del zapato y la plantilla.

El pie humano no es un elemento plano, no es puntiagudo ni anguloso en su parte delantera. Si dibujas tu propio pie una vez, obtendrás una imagen perfecta, aunque tendrás que tener en cuenta la ligera curvatura del centro. Por lo tanto, el pie necesita formas de calzado que se acerquen a su forma natural. Esto le da espacio y libertad de movimiento, porque todo lo que se contrae, es demasiado ancho o presiona el pie en una forma no natural, tensa los músculos y los nervios y también tiene un efecto desfavorable en los vasos sanguíneos y la circulación.

Der menschliche Fuß ist nicht flach, er ist nicht spitz oder kantig an der Vorderseite. Wenn Sie Ihren eigenen Fuß einmal zeichnen, erhalten Sie ein perfektes Bild, obwohl Sie die leichte Krümmung in der Mitte berücksichtigen müssen. Deshalb braucht der Fuß Schuhformen, die seiner natürlichen Form nahe kommen. Das gibt ihm Raum und Bewegungsfreiheit, denn alles, was einengt, zu breit ist oder den Fuß in eine unnatürliche Form drückt, belastet die Muskeln und Nerven und wirkt sich zudem ungünstig auf die Blutgefäße und den Kreislauf aus.

Tal vez algunos de ustedes ya se hayan dado cuenta de que caminar con zapatos planos y rígidos, con una plantilla recta y dura y una suela interior plana, es muy agotador porque no hay un comportamiento de rodadura saludable. A menudo también falta una buena amortiguación. La plantilla anatómica sostiene el arco natural del pie, proporciona apoyo y alivia la presión.

Los materiales desempeñan un papel esencial en estos puntos. Los materiales de la parte superior deben ser suaves, flexibles y adaptables. Este es el caso del cuero blando, ciertos materiales textiles, el caucho natural y algunos materiales naturales. El plástico inflexible no se adapta a la forma del pie.

Zapatos: el ajuste individual, eso es lo que cuenta

Los pies son tan únicos como la persona a la que pertenecen. Por ello, las medidas y tallas estándar son siempre orientativas. La medida exacta del pie con sus parámetros de longitud y anchura, así como la forma del pie, determinan el ajuste individual. La forma del pie es importante para la anchura del zapato, que cada vez es más tenida en cuenta por los fabricantes y los minoristas.

Los zapatos a medida son la mejor solución, pero desgraciadamente no son asequibles para las masas. La regla general para los tamaños estándar es: Para las medidas que se encuentran entre dos tallas, se debe elegir siempre la talla más grande. Esto también se aplica si los pies tienen diferentes longitudes.

Los pies cambian a lo largo de la vida, ya sea por el proceso natural de envejecimiento, por enfermedades y daños o por otros problemas de los pies. Una talla de calzado determinada una vez que los pies han crecido no es suficiente. En cambio, es necesario medir una y otra vez a intervalos más largos y comprobar hasta qué punto se han producido cambios. Esta es la única manera de encontrar la talla correcta de calzado.

La excelente sujeción del calzado alivia la tensión de la espalda

Ningún pie se siente feliz con unos zapatos que no ofrecen suficiente apoyo, por ejemplo, porque son demasiado anchos o el talón no está cerrado. Los músculos del pie y de la pantorrilla tienen que trabajar el doble para mantener el pie en el zapato al caminar. Esto también supone un esfuerzo para la espalda. Además, aumenta el riesgo de caída o de torsión. Lo ideal es que el zapato esté diseñado de forma que el pie no flote en él ni se deslice hacia delante o hacia atrás. Debe estar cerrado sin estar constreñido. Los zapatos y zapatillas de verano no suelen tener correa en el talón; en este caso, unos materiales adecuados, un diseño inteligente de la plantilla y elementos reforzados en la zona del antepié pueden garantizar una buena sujeción.

Tacones que son buenos para los pies, los músculos y la espalda

No es ningún secreto: cuanto más alto y estrecho es el tacón, más problemático es para la salud del pie y también de la espalda. El peso descansa en el talón, lo que provoca una tensión unilateral, y además el pie se ve forzado a adoptar una forma poco saludable y fuertemente curvada que tiene que soportar durante horas. Con los tacones de aguja, esto se hace rápidamente desagradable. La columna vertebral está constantemente ocupada en equilibrarse.

Si se requiere un tacón alto, entonces debe tener un bloque ancho y una plataforma para apoyar la espalda. Un tacón de cuña también hace un buen trabajo aquí. Los tacos bajos son siempre la opción más saludable. También hay una tendencia hacia el calzado deportivo con suelas más altas y estratificadas de goma, plástico o materiales naturales como alternativa a los zapatos de tacón, así como a los zapatos planos con suelas duras, que alivian la tensión en los pies y la espalda si además tienen una forma natural y plantillas ergonómicas.

El calzado adecuado según las necesidades

El calzado activo entrena los músculos del pie, protege la espalda y las articulaciones y favorece una postura erguida. Son tan adecuados para las personas que se mueven mucho a diario como para las que se mueven más bien poco y que al menos quieren hacer algo por la salud de los pies y la espalda con el calzado adecuado. El calzado adecuado puede incluso animar a la gente a moverse más en el futuro porque es simplemente divertido. Las zapatillas activas se caracterizan por una construcción de suela bien diseñada, cuya forma corresponde lo más posible a la forma natural del pie. Unas buenas zapatillas de este tipo tienen una amortiguación en la banda de rodadura, una amortiguación en el talón y un soporte de amortiguación que activa los músculos. También es importante una plantilla que enderece el arco del pie. Los materiales transpirables y permeables al vapor de agua están en primer plano. Bajo este nombre se pueden encontrar zapatos activos en el comercio de varios fabricantes.

El calzado de ocio, como los mocasines, las zapatillas de deporte, los zuecos y las pantuflas, también debe estar fabricado con materiales transpirables, que absorban la humedad y no sean contaminantes, y ser higiénico de limpiar. Además, el AGR e.V. afirma . requisitos mínimos que debe cumplir un zapato de este tipo para que sea bueno para la espalda. Entre ellas, una forma de zapato cercana a la forma natural del pie, una amortiguación óptima, suelas antideslizantes, buenas características de rodadura y suficiente libertad de movimiento. El pie debe tener una sujeción firme en el zapato, hay que tener en cuenta las diferentes longitudes del pie, por lo que el pie delantero debe tener una anchura cómoda. Los zuecos y los zapatos abiertos necesitan una sujeción segura del talón. Las plantillas favorecen la salud del pie y la comodidad al caminar.

A la hora de comprar zapatos para niños, nunca hagas concesiones. Porque un calzado inadecuado daña los pies, dificulta su proceso de crecimiento y puede causar problemas de postura a una edad temprana. En el primer año de vida, los niños no deben llevar zapatos resistentes. Los calcetines también impiden la estimulación de los receptores del pie, lo que es importante para el desarrollo de una musculatura fuerte. Según las recomendaciones de la AGR, el calzado infantil debe ajustarse al sistema de medición de la anchura (ajuste exacto de la longitud, la anchura y la altura). El pie del niño debe poder moverse libremente en todas las direcciones. La forma del zapato debe permitir un desarrollo sin obstáculos del pie. Al mismo tiempo, debe haber un perfecto ajuste y guía del pie trasero. Los materiales blandos y sin sustancias nocivas, el bajo peso, la amortiguación, las buenas características de rodadura y una suela antideslizante son cosas que no hay que decir. El suelo debe sentirse a través de una suela blanda.

Consejos adicionales para un calzado cotidiano respetuoso con la espalda

Ahora ya sabes cómo pueden ser los zapatos respetuosos con la espalda, pero su aplicación en la vida cotidiana, el ocio y el trabajo no siempre es posible con precisión. Esto tiene que ver con cuestiones de estilo o códigos de vestimenta y normas sociales, y también es una cuestión de tipo. Con estos consejos, puedes intentar conciliar la salud de los pies con tus propias preferencias:

- Utiliza tus zapatos de tacón favoritos con menos frecuencia y no durante varias horas. Dale un respiro a tus pies y camina descalzo durante cinco o diez minutos entre medias, preferiblemente en terreno natural.

- Integre la caminata descalza y el sentir el pie con todos los sentidos en su tiempo de ocio, preferiblemente al aire libre.

- Fíjate bien cuando compres zapatos nuevos: Aunque un zapato no tiene por qué tener todas las características favorables para la espalda, debe tener los requisitos mínimos, como materiales suaves, una construcción de suela cómoda y las medidas adecuadas.

- Opte por zapatos elegantes que se aproximen a la forma natural de su pie más a menudo. La elección es amplia, como lo es la alegría cuando notas que el día es notablemente más fácil en ellos.

- Entrena los músculos de los pies, las piernas y la espalda para que estén bien equipados para hacer frente a las mayores exigencias. Una musculatura débil, atrofiada o inexistente no puede hacer nada, entonces las articulaciones están muy estresadas.

- Descubra el amor por la variación. Utiliza diferentes zapatos con los que te sientas cómodo en lugar de llevar siempre el look de talla única. De este modo, también podrás saber qué zapatos le hacen mucho bien a tu espalda.